Può essere difficile uscire e correre regolarmente per molte ragioni. Non devi lasciare che il maltempo o altri ostacoli ti impediscano di correre. I tapis roulant più apprezzati di oggi portano la gioia di correre all’aperto a casa tua. Un tapis roulant non ti farà sentire come se ti stessi perdendo e ti consentirà di continuare le tue routine di corsa a un livello superiore.
Oggi parleremo di come mantenere affilate le tue abilità di corsa anche quando devi correre su un tapis roulant.
Esercitati A Mantenere Un Ritmo Costante
Gli esperti concordano sul fatto che correre a un ritmo specifico può aiutare a migliorare il tuo gioco di corsa. Sebbene il ritmo esatto differirà da persona a persona, è stato riscontrato che correre a circa 180 battiti al minuto è un buon obiettivo di ritmo generale. Questa cadenza (o velocità) può ottimizzare la tua andatura e l’uso dei muscoli, aiutandoti a sentirti più forte durante l’allenamento. Per iniziare con un’app in esecuzione, puoi utilizzare un metronomo o trovare la velocità che ti porta lì.
Inizia Il Tuo Allenamento In Collina
L’allenamento in collina può essere un ottimo modo per aumentare la resistenza e prepararsi per le colline. Esistono molti modi per utilizzare le colline sul tapis roulant. Puoi fare un allenamento a intervalli in collina per una spinta extra di cardio (come 60 secondi di sprint al 2% di pendenza con 30 secondi di riposo), camminare su una pendenza ripida o scegliere una distanza più lunga su una pendenza che puoi mantenere per un certo periodo di tempo.
Sii Coerente Con Il Tuo Recupero
I tuoi giorni di recupero sono importanti quanto i tuoi giorni di corsa. Ciò garantirà una salute ottimale dei tessuti e consentirà al tuo corpo di sentirsi al meglio. Molti corridori commettono l’errore di correre troppo veloci nel recupero. Un tapis roulant può essere un ottimo strumento per aiutarti a stabilire un ritmo e mantenerlo lì. Oltre a una corsa di recupero, non dimenticare altre opzioni di recupero come il foam rolling, l’automassaggio, lo stretching e così via.
Scopri Un Corso Di Corsa Virtuale
Uno dei maggiori vantaggi dei tapis roulant è la loro capacità di portare un gruppo di corridori nel tuo spazio vitale. Correre al chiuso non deve essere monotono. Molte comunità virtuali, come Zwift e iFit, offrono corsi di corsa unici che puoi esplorare da casa. La scelta di un nuovo allenamento divertente in un luogo esotico può mantenere il ritmo, l’inclinazione e lo sforzo diversi per tenerti sempre all’erta.
Mantieni I Fianchi E Il Core Forti
Il tuo core e i fianchi sono vitali per aiutarti a mantenere una buona forma e potenza durante l’allenamento. Pertanto, è fondamentale incorporare regolari esercizi di rafforzamento dell’anca e del core nella routine di allenamento settimanale.
Puoi eseguire equilibri a gamba singola, squat e affondi con i pesi o un kettlebell. Questi ti aiuteranno ad andare avanti quando le tue gambe si sentono stanche o il tuo passo rallenta.
I Tapis Roulant Possono Aumentare Le Tue Prestazioni Di Corsa
Anche se non c’è niente come correre all’aria aperta, un tapis roulant dovrebbe essere parte integrante della tua routine di corsa. Può essere utilizzato come strumento per aiutarti a diventare il miglior corridore possibile. Questi suggerimenti sono ottimi per migliorare le tue abilità di corsa, indipendentemente dalla piattaforma che utilizzi.
