Uno stiramento al polpaccio riesce ad essere sia doloroso che fastidioso in egual misura. Può ferire, ma a volte non tanto quanto altri ceppi, eppure ha questa straordinaria capacità di limitare i tuoi movimenti in così tanti modi.
Ma ecco la grande domanda per noi ciclisti impazziti: puoi pedalare con un ceppo di polpaccio?
Gli strappi ai polpacci dovrebbero essere evitati durante la pedalata. Ciò può peggiorare la lesione e rendere più difficile risalire in sella. Un ceppo di vitello può essere trattato con ghiaccio, pazienza, riposo e ghiaccio.
Naturalmente, ci sono diversi livelli di sollecitazioni al polpaccio e diversi stadi di lesione.
Questo post discuterà come e quando tornare in bicicletta dopo il processo di guarigione. Spiegherà anche quanto tempo ci vuole per guarire.
Puoi Pedalare Con Una Varietà Di Polpacci
Ma prima, chiariamo la domanda chiave: se puoi continuare a pedalare con uno stiramento del polpaccio?
La risposta è no. Smetti di pedalare se hai uno stiramento al polpaccio.
Il mancato arresto può solo peggiorare le cose. Non solo significherà che la lesione può trasformarsi in qualcosa di più grave, ma ostacolerà anche i tempi di recupero.
Sarai sorpreso di quanta tensione hai sottoposto il tuo corpo. Se non gestisci adeguatamente il problema, è possibile rimanere fuori dalla bici per diverse settimane.
Come Capire Se Hai Un Ceppo Al Polpaccio
Come fai a sapere se hai un ceppo del polpaccio? Bene, hai diversi sintomi chiave a cui devi prestare attenzione.
In primo luogo, potresti avere difficoltà a tendere i muscoli del polpaccio o persino a stare in punta di piedi. Stare in punta di piedi esercita molta pressione sui muscoli del polpaccio, che possono affaticarli.
Potresti anche sentire dolore ai muscoli del polpaccio. Potresti anche avere difficoltà a piegarti alle ginocchia perché anche questo mette sotto pressione il muscolo del polpaccio che è già molto irritato e infiammato.
Potresti anche notare un gonfiore intorno ai muscoli del polpaccio. Fa male al tatto e camminare o andare in bicicletta diventa eccezionalmente difficile.
Fondamentalmente, è molto facile da individuare e questo ti dà almeno l’opportunità di andare avanti e trattarlo nel modo giusto.
Come Trattare Un Ceppo Del Polpaccio
Uno stiramento del polpaccio si verifica quando il muscolo è infiammato o sottoposto a troppo stress. Uno sforzo può causare strappi muscolari o piccole lesioni. Se ciò accade, avrai un periodo di tempo più lungo senza la tua bici.
Ma trattarlo è relativamente semplice. Gli ingredienti chiave per la tua guarigione sono pazienza, riposo e ghiaccio. Ognuno è ugualmente importante.
Hai davvero bisogno di togliere tutto il peso dalla gamba il più rapidamente possibile. Camminare o continuare a pedalare non è un’opzione. Ci vuole tempo prima che il muscolo guarisca e si stabilizzi per lo sforzo che ha preso.
Può anche essere utile indossare una sorta di ausilio per la compressione. Una fasciatura elastica sul muscolo del polpaccio può fare un’enorme differenza, poiché fornisce supporto e impedisce al muscolo di muoversi così tanto.
Allo stesso tempo, dovresti indossare quella benda solo per brevi periodi di tempo. Anche alcuni allungamenti leggeri saranno appropriati, ma non nella prima settimana circa. Ciò metterà semplicemente troppa pressione sul muscolo del polpaccio quando non ne ha davvero bisogno.
Il tuo recupero dipenderà dalla tua pazienza, riposo e ghiaccio. Ognuno è ugualmente importante.
Andare in bicicletta anche con un leggero sforzo al polpaccio non è consigliabile e può prolungare negativamente il periodo di guarigione
Hai Bisogno Di Un Ausilio Per La Deambulazione?
Nei casi più gravi, l’uso di stampelle o qualche tipo di ausilio per la deambulazione può essere utile per la tua guarigione. Significa che puoi togliere più peso dalla gamba danneggiata fino a quando non ha avuto la possibilità di iniziare il processo di riparazione.
Un ausilio per la deambulazione dovrebbe essere utilizzato solo in caso di forti sollecitazioni. Puoi anche incorporare il sollevamento del tallone nelle tue scarpe dopo un po’.
Qual è Il Tempo Medio Necessario Per Guarire?
È difficile prevedere quanto tempo ci vorrà prima che la ferita guarisca.
Una varietà è notoriamente difficile da prevedere in termini di tempo. Un leggero sforzo può durare da una settimana a 10 giorni, ma uno sforzo più grave può facilmente portarti a rimanere fuori dalla bici per settimane.
I ceppi di vitello sono spesso classificati in tre gradi di grado 1, grado 2 e grado 3.
Grado 1: lieve danno alle singole fibre muscolari (meno del 5% delle fibre) che provoca una minima perdita di forza e movimento.
Grado 2: Danno più grave alle fibre muscolari. Il muscolo non è completamente rotto. Queste lesioni possono causare debolezza significativa e perdita di movimento. Questi infortuni possono richiedere da due a tre mesi prima di un completo ritorno all’atletica.
Grado 3: rottura o lussazione completa di un tendine o di un muscolo. Questi possono essere accompagnati da un difetto visibile nel tendine o nel muscolo. Questo può essere difficile da vedere a causa del gonfiore. Queste lesioni a volte richiedono un intervento chirurgico per riattaccare il muscolo e il tendine danneggiati.
Di seguito una tabella che mostra i tempi di recupero per ogni ceppo.
Tuttavia, la chiave qui è valutare come stanno procedendo le cose su base individuale. Hai notato i sintomi di un ceppo? Questi sintomi possono essere usati per aiutarti a determinare come sta progredendo il ceppo.
Se senti meno dolore, allora è un buon segno in quanto avere una maggiore libertà di movimento senza incontrare troppe difficoltà.
C’è un altro problema da tenere presente quando si ha uno stiramento al polpaccio.
Può sembrare che uno stiramento del polpaccio stia guarendo, ma ti farà tornare al punto in cui eri prima di infortunarti il muscolo. Questo è spesso perché le persone sono impazienti e non vogliono aspettare che le cose guariscano.
Quando è allungato, il muscolo del polpaccio può diventare fragile. Hai solo bisogno di applicare una pressione minima per farlo infiammare di nuovo.
Non avere fretta. Questo ti farà lasciare la bici più a lungo del previsto.
Gli sforzi muscolari possono essere suddivisi in tre categorie: Grado 1, Grado 2 o Grado 3.
Ritorno Alla Normalità Dopo Uno Sforzo Al Polpaccio
Quindi facciamo un salto in avanti nel tempo fino a un punto in cui senti che il tuo polpaccio è abbastanza forte da resistere a qualche esercizio. Questa è la cosa giusta da fare.
Per prima cosa, non saltare in sella alla tua bici. Inizia andando a fare una passeggiata.
Chiaramente, camminare esercita un diverso tipo di pressione sul muscolo del polpaccio rispetto al ciclismo. Tuttavia, può funzionare come un buon indicatore di dove ti trovi nel tuo recupero.
Vuoi fare una passeggiata di lunghezza e velocità ragionevoli in cui stai esercitando una certa pressione sul muscolo del polpaccio, ma senza troppo stress. Presta attenzione a ciò che sta accadendo. C’è la sensazione che il muscolo del polpaccio sia teso o dolorante?
Per avere una migliore sensazione di come si sente l’esercizio, si consiglia di fare diverse passeggiate. Il jogging leggero può essere una buona opzione se fai jogging.
Come Tornare In Sella
Quindi il passo successivo è tornare in bicicletta, ma questo è solo per un breve giro di recupero in cui stai testando efficacemente il muscolo del polpaccio senza sforzarti.
Ora stai cercando una corsa facile e veloce in piano. Non è una buona idea alzarsi dalla sella per spingere più energia attraverso i polpacci.
Mantienilo breve e semplice. Quindi, presta molta attenzione a come ti prendi cura dei muscoli una volta scesi dalla bici.
Puoi riposare il polpaccio e poi ghiacciarlo. È ancora possibile che il vitello sia fragile a questo punto. Tuttavia, è positivo che tu sia riuscito a far fluire il sangue attraverso il muscolo e puoi quindi determinare come ha resistito a quella pressione e potenza.
La camminata leggera o anche il jogging sono consigliati come precursori del ciclismo leggero a seguito di uno stiramento del polpaccio
Costruisci Le Cose Lentamente
Dopo il tuo primo giro, è importante valutare come ti senti. Se i muscoli del polpaccio sono tesi, riposati per un periodo di tempo prima ancora di pensare di tornare in bicicletta.
Il fatto che un infortunio muscolare al polpaccio possa facilmente riaccendersi con poco preavviso dovrebbe essere in prima linea nella tua mente.
Per le prime pedalate, limita la distanza e ricorda di mantenere le cose piatte.
Puoi aumentare la velocità, la distanza e la pressione nel polpaccio dopo alcune pedalate.
Il Recupero è Importante
Mentre abbiamo parlato di recupero dal tuo problema al polpaccio, in questo momento stiamo parlando di recupero dalla corsa.
È possibile che tu sia abituato a fare molto poco dopo aver terminato la tua corsa. Dovrai apportare alcune modifiche e prenderti cura di te per evitare che questo ceppo del polpaccio si ripresenti.
Dovresti smettere di contrarre i muscoli del polpaccio dopo aver terminato la corsa. Ecco dove alcuni tratti di base entreranno davvero in gioco.
È necessario riscaldarsi in modo efficace dopo una corsa. Puoi allungare o anche massaggiare leggermente i muscoli.
Non fermarti. Questo può portare a più problemi di quanto tu possa immaginare.
Dovresti anche fare delle pause quando stai appena iniziando a guarire da uno stiramento al polpaccio. Ciò significa che puoi prenderti qualche giorno di pausa tra una pedalata e l’altra per consentire ai muscoli del polpaccio di guarire.
Per chiunque ami andare in bicicletta, questo può essere frustrante e stressante. Ma devi guardare al quadro più ampio. Questo è l’unico modo in cui recupererai correttamente.
Conclusione Generale
Non è consigliabile guidare con uno sforzo al polpaccio. In effetti, si consiglia vivamente di non avvicinarsi alla bicicletta ogni volta che si ha uno stiramento al polpaccio.
Potrebbe non sembrare molto, ma uno sforzo può trasformarsi in uno strappo parziale, e quindi stai guardando la tua bici più a lungo di quanto vorresti.
Puoi riposare la gamba ed evitare qualsiasi esercizio. Ghiaccialo.
Sii paziente perché non puoi permetterti di tornare di corsa in sella alla tua bici finché la tua gamba non è completamente pronta per affrontarla.
In caso contrario, potresti causare problemi non solo al muscolo del polpaccio, ma anche al ginocchio e al tendine d’Achille.
Risalire in sella alla nostra bici avverrà, ma lentamente. La tensione al polpaccio è una delle lesioni più frustranti. Sebbene sembri insignificante, i risultati possono essere molto seri e potrebbero lasciarti senza bici per diverse settimane.
Ma trattalo correttamente e non dovresti avere problemi a riprendere il tuo allenamento, o anche andare al lavoro in bicicletta senza effetti negativi.
Martin ha affrontato tutti i tipi di sentieri su una vasta gamma di biciclette sin da quando era giovane. Una volta ha attraversato in bicicletta la Francia e una volta è caduto in un canale su un ibrido. Sul nostro sito web scrive di tutto ciò che riguarda il ciclismo. Puoi saperne di più su di lui su bicycle2work.com/about-martin-williams/
