Probabilmente non hai sentito parlare di tavole a scorrimento, ma sono uno dei migliori pezzi di attrezzatura da utilizzare per ottenere un solido allenamento cardiovascolare. Gli scivoli sono spesso pubblicizzati per i giocatori di hockey e si dice che forniscano a coloro che praticano l’hockey un allenamento aerobico migliore rispetto alla bicicletta, alla corsa o a un cross-trainer. Questo è un equipaggiamento specifico per lo sport, ma chiunque può usarlo per trarne vantaggio.
Inizia lentamente
Le tavole scorrevoli sono molto lisce e se vai veloce e non stai prestando attenzione, puoi facilmente cadere. Quando inizi per la prima volta, fatti individuare da un amico. Quando inizi a prendere il ritmo, un amico dovrebbe essere lì per supportarti. Inizia con sessioni più piccole e prosegui fino a sessioni da 30 a 45 minuti sulla lavagna.
Trovare il tuo ritmo
Questo è un pezzo di equipaggiamento modellato per i giocatori di hockey, quindi come puoi immaginare un movimento di pattinaggio era la motivazione dietro il suo design. Anche se non sei mai stato sul ghiaccio, pensa a come muovevi il tuo corpo quando pattinavi o pattinavi. Il movimento è in gran parte nei fianchi. Questo movimento dovrebbe essere usato per creare un ritmo costante. A seconda delle dimensioni della tavola, puoi andare da lato a lato o avanti e poi indietro.
Indossa calzini spessi
Dovrai toglierti le scarpe quando scivoli su una slideboard. Invece, usa i calzini e togli le scarpe in modo da poter scivolare avanti e indietro. Un calzino sottile potrebbe impigliarsi e farti cadere. Un calzino spesso è meno soggetto a impigliarsi, sudare e consumarsi. In questo modo sarà più facile scivolare ed evitare di rimanere bloccati sulla tavola.
Concentrati sui tuoi muscoli
Chi pattina, sia sul ghiaccio che a terra, sa che fornisce un allenamento efficace per il core e le gambe. Quando fai le tue mosse, assicurati di spremere i muscoli giusti. Questi potrebbero essere i muscoli flessori dell’addome, del polpaccio e dell’anca. Mentre esegui questo esercizio cardiovascolare, otterrai una piccola spinta all’allenamento della forza.
Combinalo
Può diventare noioso scivolare per 30-45 minuti, quindi molte persone scoprono che incorporarlo in un altro allenamento lo interrompe, ma consente comunque i benefici. Ad esempio, usalo durante l’allenamento della forza per aggiungere un po’ di cardio e spezzare la ginnastica e i pesi. Esegui due esercizi di potenziamento delle braccia, usa lo slide board per 5-10 minuti, quindi esegui esercizi di core training, quindi 5-10 minuti sullo slide board e così via. Questo ti aiuterà ad abbattere l’allenamento e ad aumentare la frequenza cardiaca durante l’allenamento di forza. Può anche aiutare a bruciare alcune calorie e renderlo più piacevole.
Posiziona con attenzione la lavagna per diapositive
Le lastre di scorrimento devono essere posizionate su superfici piane e livellate. Un pavimento da palestra è un buon esempio. È stabile, non è in pendenza ed è completamente pianeggiante. Non vuoi scivolare di lato su un pendio o avere dossi che interferiscono con il movimento regolare. Questo non solo interromperà il tuo allenamento, ma può anche renderti più incline a cadere e farti male.
