Perdere peso non richiede diete altamente restrittive o piani alimentari costosi. La verità è che più difficile è il tuo piano di perdita di peso, più difficile sarà per te mantenerlo.
Non complicarti la vita. Tieni a mente questi punti chiave mentre lavori per perdere peso.
L’esercizio Accelera La Perdita Di Peso E Tonifica
Il programma di esercizi integra la perdita di peso. Quando ti alleni regolarmente, puoi tonificare il tuo corpo, il che è particolarmente utile per combattere la pelle flaccida che potrebbe derivare dalla perdita di peso.
Insieme all’effetto tonificante dell’esercizio, puoi anche accelerare la perdita di peso mentre ti alleni. Ci sono 3.500 calorie in un chilo e dovrai bruciare quella quantità di calorie per perdere un chilo. Puoi vedere che l’esercizio aerobico, come correre su un tapis roulant, può fornire 200-700 calorie per allenamento. Questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso più velocemente.
Calorie In Entrata, Calorie Fuori
Sebbene l’esercizio sia un supplemento importante per il tuo obiettivo generale di perdita di peso, non può essere il tuo approccio principale alla perdita di peso. La tua dieta è fondamentale per i tuoi obiettivi di perdita di peso. Mentre alcune persone potrebbero etichettare il cibo come “buono” o “cattivo”, altri possono creare diete diverse. La cosa più importante da fare quando si cerca di perdere peso è capire il concetto di calorie in entrata e calorie in uscita.
Le calorie sono ciò che alimenta la nostra giornata. Abbiamo bisogno di consumare una certa quantità di calorie ogni giorno per poter funzionare. La quantità di calorie richiesta da un operaio edile sarà diversa dalla quantità richiesta da un impiegato, che ha all’incirca la stessa età, altezza e peso dell’operaio. Aumenterai peso se consumi più calorie (più energia) di quelle di cui hai effettivamente bisogno.
Per creare una linea di base del tuo fabbisogno calorico, usa un calcolatore di calorie. Vedrai diverse metriche che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.
Tieni Traccia Dei Tuoi Progressi Nella Perdita Di Peso
Per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, è importante monitorare i tuoi progressi. Queste sono alcune cose che dovresti monitorare:
- Tieni traccia del tuo cibo e dell’esercizio Per avere un quadro accurato dei tuoi sforzi per perdere peso, dovresti tenere traccia dell’assunzione di cibo e dei tuoi allenamenti. In questo modo, se blocchi i tuoi progressi, puoi guardare il tuo tracker e vedere dove potrebbe essere il problema. App come MyFitnessPal, LoseIt e altre possono aiutarti a monitorare sia il cibo che l’esercizio.
- Effettua misurazioni regolari A volte, potresti non vedere progressi evidenti della scala verso il tuo obiettivo di perdita di peso. Quindi, è importante prendere le tue misure, come vita, fianchi, cosce, bicipiti e altre misurazioni che potrebbero interessarti. Anche se potresti non perdere peso per diverse settimane, le tue misurazioni saranno comunque in grado di dimostrarlo stai perdendo.
- Pesare regolarmente Vedere il numero sulla bilancia può essere scoraggiante per alcune persone, ma è importante effettuare regolarmente pesate. Ti consentirà di monitorare i tuoi progressi diretti e vedere come stai procedendo. Non importa se lo fai ogni settimana o ogni mese. Assicurati solo di pesarti spesso.
Se noti che non stai progredendo, potrebbe essere necessario aumentare l’intensità dell’allenamento. Un tapis roulant per trainer NordicTrack Incline può aiutarti a perdere cinque volte più calorie rispetto ai normali allenamenti su tapis roulant. In questo modo puoi dare una spinta seria alla tua perdita di peso e raggiungere il tuo obiettivo.
