Uno studio del Journal of American Medical Association ha rilevato che una persona su quattro trascorre otto ore o più alla propria scrivania ogni giorno. Questa è una statistica preoccupante considerando i pericoli di stare seduti per lunghi periodi di tempo. Viene anche definito l’ultima forma di fumo. La ricerca ci ha dimostrato più e più volte che stare seduti per lunghi periodi di tempo durante il giorno senza incorporare attività fisica può portare a problemi di salute come malattie cardiache, diabete e persino cancro.
Di Quanto Movimento Hai Bisogno?
Sedersi è parte integrante della vita di molte persone e dovrebbe essere considerato quando si tratta di attività fisica. Le linee guida mirano a fare in modo che gli adulti ottengano almeno 150 minuti di attività moderata durante ogni settimana (pari a 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana). Ciò è ancora più importante se sei bloccato a una scrivania per gran parte della settimana. Questo può essere qualsiasi tipo di movimento, quindi non scoraggiarti se non hai il tempo di alcune settimane per adattarti a un allenamento legittimo; fare una teleconferenza fuori durante una passeggiata, consegnare messaggi ai colleghi invece di inviarli via e-mail e fare pause ogni ora circa per fare qualche giro in ufficio sono tutti modi utili per aggiungere movimento alla tua giornata e contrastare il effetti negativi della seduta.
Ma che dire di quei giorni in cui sei effettivamente bloccato alla scrivania ogni giorno? Quei giorni saranno pochi e lontani tra loro, ma sono rari. ma, tuttavia, possono succedere e devi comunque trovare il modo di rimanere attivo. Per fortuna, è qui che possono entrare in gioco gli allungamenti della scrivania. Diamo un’occhiata di seguito a cinque allungamenti della scrivania che possono essere eseguiti alla scrivania per aumentare la flessibilità, migliorare la salute, ridurre i dolori articolari e mantenere la flessibilità.
La Scrivania Si Allunga
Figura 4 Allunga
Questo tratto si rivolge alla parte bassa della schiena, ai glutei e ai fianchi. Inizia in posizione seduta, tenendo il piede destro piatto a terra mentre sollevi il piede sinistro e incrocialo sopra il ginocchio destro. La caviglia sinistra dovrebbe essere appoggiata sulla parte superiore della coscia destra. Da qui, mantieni la schiena dritta e piegati lentamente in avanti finché non senti l’allungamento dei fianchi e della parte bassa della schiena. Per 30 secondi, mantieni la posizione e poi cambia lato.
Allungamento Del Torace
Questo allungamento mira ai muscoli pettorali. Da una posizione seduta, unisci le mani dietro la schiena. Ora alza il petto e spingi le spalle in avanti. Per 30 secondi, mantieni la posizione.
Rotazione Del Busto
Il tratto prende di mira il tuo tronco, noto anche con il nome di “il tuo tronco”. Inizia in posizione seduta, con i piedi appoggiati sul pavimento e la schiena dritta. Da qui, metti una mano dietro di te sullo schienale della sedia, quindi ruota lentamente la parte superiore del corpo nella stessa direzione. Tieni premuto per 30 secondi, poi torna lentamente in avanti e ripeti dall’altro lato.
Allungamento Della Spalla
Questo tratto prende di mira le tue spalle, note anche come deltoidi. Da una posizione seduta, raddrizza il braccio destro e portalo attraverso il tuo corpo, tenendo il gomito con la mano sinistra per allungarlo sul petto. Per 30 secondi, mantieni la posizione. Quindi cambia lato e fai lo stesso con l’altro lato.
Allungamento Del Tricipite
Questo tratto prende di mira i tuoi tricipiti. Inizia in posizione seduta e porta il braccio destro dritto sopra la testa. Piega il gomito destro all’altezza del gomito, quindi porta la mano destra dietro la testa. Per aumentare l’allungamento della schiena del braccio destro, usa il braccio sinistro per abbassare il gomito destro. Per 30 secondi, mantieni la posizione. Quindi cambia lato e fai la stessa cosa sul lato opposto.
Sebbene questi esercizi possano essere eseguiti da seduti, puoi anche eseguirli in piedi se hai lo spazio necessario. Se i tuoi fianchi sono tesi, puoi allungare il collo, i quadricipiti e i flessori dell’anca. Puoi combattere le malattie e darti una sferzata di energia dedicando qualche minuto ogni giorno per aumentare la mobilità.
