È possibile correre se si ha il diabete di tipo I o di tipo II? Parla con il tuo medico. Ogni situazione è diversa, in base al tuo background, alla tua storia e alla tua salute generale, quindi è essenziale chiedere al tuo medico se va bene aggiungere la corsa alla tua routine di allenamento.
Possono suggerire cambiamenti nei farmaci o avere altri suggerimenti specifici per la tua condizione. In generale, i cambiamenti nella dieta e nell’esercizio fisico possono avere molti vantaggi. In questo articolo condivideremo alcuni consigli per mantenersi in salute sulla strada e con la propria attrezzatura.
Diabete Di Tipo I E Corsa
Il diabete di tipo I, una condizione cronica, viene in genere diagnosticato nei bambini e negli adolescenti non appena il pancreas produce poca o nessuna insulina. È generalmente monitorato controllando costantemente i livelli di zucchero nel sangue. Incorporare attività fisiche quando si ha il diabete di tipo 1 è benefico per la salute generale. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a correre.
- Controlla la glicemia prima, durante e dopo gli allenamenti.
- Tieni con te una scorta di zuccheri e carboidrati ad azione rapida nel caso ne avessi bisogno.
- Consumare una dieta equilibrata ricca di cibi nutrienti come frutta, verdura, grassi sani, carne e monitorare l’assunzione di carboidrati.
- Bere molta acqua
- Inizia correndo moderatamente per alcune settimane, mantenendo costante la glicemia e aumentando gradualmente l’intensità.
Diabete Di Tipo II E Corsa
Il diabete di tipo II viene solitamente diagnosticato più tardi nella vita e associato all’obesità. Questo è quando il corpo non produce abbastanza insulina e il glucosio rimane nel corpo. Alcuni cambiamenti nello stile di vita e nell’alimentazione possono invertire il diabete di tipo II. Pertanto, la corsa può essere un’ottima cosa da incorporare mentre lavori per creare uno stile di vita più sano. Ci sono alcune precauzioni che dovresti prendere.
- Se sei in sovrappeso, probabilmente hai dei dolori articolari. Se correre sembra troppo scoraggiante, non è l’unico modo per ottenere gli stessi vantaggi. Prendi in considerazione l’idea di camminare su una pendenza su un tapis roulant, di usare un’ellittica o di andare in bicicletta per ridurre l’impatto sulle articolazioni e continuare a sudare.
- Segui una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura, grassi sani, carne e carboidrati complessi come cereali integrali e grano. Evita di digiunare per lunghi periodi di tempo, influenzando i livelli di zucchero nel sangue e aumentando la possibilità di indulgere eccessivamente.
- Evita le barrette ipercaloriche e le bevande sportive che possono causare aumento di peso.
- Bere molta acqua
- Vai piano, osserva come ti senti durante, dopo e prima dei tuoi allenamenti. Questo ti aiuterà a regolare la tua alimentazione per la prossima volta.
Conclusione
La corsa è un ottimo modo per gestire il diabete e mantenere uno stile di vita sano. Ci sono precauzioni da prendere per garantire che la glicemia rimanga nel range, quindi assicurati di parlare con il tuo medico del tuo piano per incorporare la corsa nella tua routine. In generale, rifornisci il tuo corpo con cibi nutrienti, bevi molta acqua, limita i carboidrati e inizia lentamente in modo da assicurarti che i tuoi livelli non precipitino.
