Mentre la maggior parte delle persone si concentra sulla propria alimentazione pre-allenamento, ciò che mangi dopo la corsa può anche influire sulle tue prestazioni, sia che tu corri su un tapis roulant o all’aperto.
Abbiamo due elenchi che ti aiuteranno a ottimizzare la tua alimentazione durante la corsa. Un elenco consiglia cosa mangiare dopo la corsa e l’altro suggerisce cosa evitare.
Le Migliori Cose Da Mangiare Dopo Una Corsa
Molte persone non hanno fame subito dopo aver corso. Tuttavia, quella sensazione può cambiare rapidamente ed essere affamati non porta spesso a decisioni sagge. Questi alimenti ti aiuteranno a prendere decisioni dietetiche intelligenti quando la fame colpisce.
Goditi la frutta fresca Mangiare frutta fresca può fornire al tuo corpo carboidrati semplici sani per il rifornimento e zucchero naturale per riempire la tua riserva di glicogeno. Questi sono alcuni dei migliori frutti che dovresti tenere nella tua dispensa:
- Arance
- Frutti di bosco
- Ananas
- Banane
- Anguria
- Mele
- Bollire le uova
- Avocado (ottimo sul pane tostato)
- Ricotta (mescolare con frutta)
- yogurt greco
- Noccioline
- Acqua
- Latte (di soia o di mucca)
- Latte di cocco
- Dì no al cibo ricco di grassi Forse quello che ti ha fatto superare le ultime miglia è stato il pensiero di un hamburger e patatine fritte. Il corpo non è in grado di elaborare i grassi saturi e trans ad alto contenuto di grassi, soprattutto dopo una corsa. Dopo una corsa, se vuoi goderti un banchetto di cibi ricchi di grassi, aspetta qualche ora e lascia che lo stomaco si calmi.
- Non bere alcolici dopo la corsa Una birra ghiacciata dopo una corsa può sembrare un nirvana, ma può indurre il tuo corpo a sentirsi come se fosse idratato correttamente. La corsa richiede che il tuo corpo consumi molta acqua. Devi idratarti correttamente per il tuo pieno recupero. Gli effetti dell’alcol possono disidratare il tuo recupero. Aspetta almeno un’ora dopo la corsa per goderti la tua prima bevanda alcolica.
- Evita gli zuccheri altamente trasformati Ciambelle, caramelle e altri dolci dovrebbero essere evitati dopo una corsa. Questi dolcetti possono creare un picco nei livelli di zucchero nel sangue e lasciarti esausto dopo che scendono. Inoltre, gli zuccheri trasformati possono causare irritazione allo stomaco, che può portare a problemi di digestione e movimenti intestinali.
Scegli le proteine L’allenamento crea micro-strappi nei muscoli, che creano quella sensazione di indolenzimento. Dopo una corsa, mangiare proteine può accelerare il processo di riparazione del tuo corpo. Queste sono le principali fonti proteiche con cui puoi fare uno spuntino facilmente:
Idratati con cura Molte palestre hanno annesso succhi e smoothie bar, mentre gli inserzionisti pubblicizzano bevande sportive. Sebbene questi tipi di bevande non siano le cose peggiori da bere dopo una corsa, tendono ad essere più zuccherine e cariche di calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Queste sono le bevande che dovresti consumare dopo la corsa:
Non Mangiare Queste Cose Dopo Aver Corso
Sebbene il tuo corpo possa essere in grado di sopportare molte scelte nutrizionali sbagliate dopo una corsa, ci sono alcuni aspetti negativi. Per proteggere il tuo corpo dopo la corsa da questi e altri problemi, evita questi alimenti.
