Non sei l’unico a essere curioso di sapere come perdere il grasso delle ascelle. Molte donne lottano con il grasso delle ascelle, noto anche come grasso corporeo delle ascelle. Può essere una delle ultime aree a perdere grasso durante la dieta e a volte affligge anche le donne più magre.
Il rotolo ascellare anteriore è anche noto come grasso delle ascelle. Sebbene non sia pericoloso, non è attraente.
Alcune donne si sentono così imbarazzate per le loro ascelle grasse che limitano il tipo di vestiti che indossano. Alcune donne ricorrono alla liposuzione e alla chirurgia estetica per rimuovere il grasso in eccesso delle ascelle. È possibile per la maggior parte delle persone ridurre o eliminare il grasso delle ascelle utilizzando metodi molto più semplici.
Continua a leggere per imparare come perdere il grasso delle ascelle e il ruolo che la dieta e gli esercizi cardio giocano in questo processo. Discuteremo anche alcuni degli esercizi per il grasso delle ascelle più efficaci per ottenere risultati rapidi.
Come Sbarazzarsi Del Grasso Delle Ascelle
Se sei una donna, la prima cosa che dovresti fare nella tua ricerca per sbarazzarti del grasso delle ascelle è determinare se stai indossando il reggiseno della taglia giusta. Reggiseni non aderenti possono far fuoriuscire il tessuto mammario sui lati, dando l’impressione di grasso delle ascelle. Se le spalline del reggiseno sono troppo strette, può succedere anche questo.
Se non sei sicuro della taglia di reggiseno di cui hai bisogno, visita un negozio con un reparto di biancheria intima e organizza una prova. Questo servizio è gratuito.
rimarrai stupito dalla differenza che fa un reggiseno ben aderente.
Una cattiva postura può dare l’impressione di grasso intorno alle ascelle. Stai in piedi con le spalle indietro, in basso e rilassate, indossando un top senza maniche. Guardati allo specchio per vedere se fa la differenza.
Non hai bisogno di cambiarti se hai già il reggiseno della taglia giusta e sei in una buona postura.
Prima di andare oltre, ricorda che il grasso è ovunque quando lo perdi. In altre parole, non puoi prendere di mira il grasso indesiderato delle ascelle; o qualsiasi altra area del corpo contenente grasso in eccesso. Per ottenere i risultati desiderati, avrai bisogno di un piano che ti aiuti a perdere grasso corporeo.
In poche parole, sbarazzarsi del grasso delle ascelle richiede un approccio olistico che includa un’adeguata assunzione nutrizionale e un regolare esercizio fisico. Vedremo entrambi questi di seguito.
Eliminare Il Grasso Delle Ascelle E La Dieta
Nel 2012, i Centers for Disease Control (CDC) and Prevention hanno dichiarato che l’obesità ha raggiunto proporzioni epidemiche. Il lavoro del CDC e di altre organizzazioni per educare il pubblico americano sui pericoli dell’obesità ha portato a maggiori sforzi per ridurre il grasso corporeo in eccesso.
Dovrai ridurre l’apporto calorico per perdere costantemente grasso corporeo. Questo viene fatto mettendo il tuo corpo in un surplus calorico, il che significa che stai mangiando meno calorie di quelle che bruci. Puoi perdere mezzo chilo a settimana riducendo l’apporto calorico giornaliero di 500 calorie.
Per determinare un apporto nutrizionale sicuro e appropriato, è una buona idea consultare il proprio medico. Le circostanze normali consentono alla maggior parte delle persone di perdere 1-2 kg a settimana, senza mettere a rischio la propria salute.
Puoi ridurre il grasso corporeo consumando la giusta quantità di carboidrati, grassi o proteine. Ma come trovare il giusto equilibrio? L’Academy for Nutrition and Dietetics raccomanda di assumere dal 55 al 60 percento delle nostre calorie in carboidrati, il 25-30 percento dalle proteine e il 15-20 percento dai grassi. Queste percentuali sono importanti tanto quanto le tue scelte alimentari.
In primo luogo, dovresti evitare di mangiare cibi altamente trasformati e carichi di zucchero. Frutta e verdura fresche dovrebbero essere la tua fonte di carboidrati. Le carni magre come il pesce, il pollo senza pelle o i legumi dovrebbero essere le tue fonti proteiche. I grassi insaturi vanno bene. In questo modo, puoi perdere grasso corporeo, anche dalle ascelle.
Se vuoi seguire un programma di dieta, ce ne sono molti che puoi provare. La maggior parte funzionerà se ti attieni a loro, ma evita le diete alla moda . Le diete a basso contenuto di carboidrati e i piani ricchi di grassi come la dieta chetogenica sono molto popolari in questo momento. Entrambi sono contrari a quanto raccomandano gli esperti, ma molte persone hanno riscontrato successo con loro.
Entrambe le diete incoraggiano la combustione dei grassi come fonte primaria di carburante. È importante notare che le diete ricche di grassi come la dieta chetogenica possono essere efficaci nel bruciare i grassi. Tuttavia, il grasso a 9 calorie per grammo ha più calorie di carboidrati e proteine che hanno ciascuno 4 calorie per grammo. Ciò significa che se vuoi perdere peso, non puoi mangiare tanto grasso quanto carboidrati e proteine.
Come L’esercizio Cardiovascolare Aiuta A Ridurre Il Grasso Delle Ascelle
Come accennato in precedenza, non è possibile individuare la riduzione del grasso. Stando così le cose, per ridurre il grasso delle ascelle, dovrai diminuire il tuo totale
Percentuale di grasso corporeo. Ciò può essere ottenuto combinando esercizio fisico e dieta.
Per la salute e la perdita di peso, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di fare cinque ore di attività aerobica di intensità moderata o due ore e mezza di esercizio fisico intenso a settimana.
L’attività aerobica che scegli non è significativa quanto il modo in cui la svolgi. Varia l’intensità e la velocità dei tuoi allenamenti per ottenere i migliori risultati. Puoi provare a correre e camminare su tapis roulant, canottaggio, cyclette, allenamento ellittico e salire le scale.
Adoro il power walking, ma con l’attuale pandemia mi sono allenato di più a casa. Figure 8 Fitness è il mio allenamento preferito al momento. Sebbene non colpisca il grasso delle ascelle, ha tonificato tutto il corpo e ha bruciato molte calorie. Clicca sul link qui sopra per vedere una recensione.
Ovviamente ci sono molte altre opzioni. Scegli una forma di esercizio che ti piace e fallo regolarmente.
Esercizi Per Il Grasso Delle Ascelle Che Ottengono Risultati Rapidi
Successivamente, esamineremo alcuni esercizi per il grasso delle ascelle che ottengono risultati rapidi.
Se non disponi di alcuna attrezzatura, Push-Up e Lateral Plank Walk sono due dei migliori esercizi che puoi fare per ridurre il grasso delle ascelle. Tre dei miei esercizi preferiti per il grasso delle ascelle eseguiti con i pesi a mano sono le distensioni con manubri, le inclinazioni con manubri inclinate e le alette inverse piegate. Tutti questi esercizi sono descritti più in basso in questa pagina.
Il manubrio che utilizzerai dipenderà dalla tua forza e dalla tua forma fisica attuale. Dovresti scegliere un peso che sia impegnativo ma non troppo pesante per influire negativamente sulla tua forma.
Tre volte alla settimana, in giorni non consecutivi, è il modo migliore per garantire che il tuo programma di esercizi sia efficiente ed efficace.
Altri Fantastici Esercizi Per Il Grasso Delle Ascelle
ESERCIZI
Sollevamento
- Inizia da una posizione di plank con le braccia distese sotto la parte superiore del corpo e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento sotto le spalle. Le gambe dovrebbero essere distese dietro di te. (Se questo è troppo difficile, esegui l’esercizio sulle ginocchia piegate.)
- Abbassa lentamente il corpo piegando i gomiti. Fermati quando il tuo petto raggiunge da tre a quattro pollici sopra il pavimento.
- Allunga lentamente le braccia per tornare alla posizione di partenza.
Inizia con 10 ripetizioni. Man mano che diventi più forte, passa a 3 serie da 15 a 20 ripetizioni.
Passeggiate In Plancia Laterale
- Inizia in una posizione di plank, con le mani sotto le spalle. Tieni il corpo dritto e la colonna vertebrale in linea retta.
- La tua mano destra dovrebbe essere sollevata da terra. Incrocia la mano sinistra sulla destra e fai un passo con la gamba sinistra verso sinistra per sei o dodici pollici.
- Quindi, sposta la mano destra e il piede sinistro a sinistra finché il tuo corpo non torna nella posizione originale. Ripeti questi movimenti due volte.
- Inverti la direzione e fai un passo a destra altre tre volte. Questa è una volta.
Fai due serie da otto ripetizioni e poi tre serie da dodici ripetizioni.
Presse dumb ell
- Sdraiati sulla schiena su una panca pesi tenendo un manubrio in ciascuna delle tue mani che dovrebbe essere accanto a te su entrambi i lati del petto. (La parte superiore del corpo dovrebbe essere sostenuta dalla panca, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.)
- Solleva i manubri, quindi piega lentamente i gomiti verso il basso e verso l’esterno, fermandoti quando le mani sono appena sotto la panca.
- Alza le braccia verso l’alto tenendo i palmi rivolti lontano da te.
- Torna alla posizione originale piegando i gomiti.
Esegui una o due serie da 10 ripetizioni, lavorando fino a tre serie da 15.
Inclinare I Manubri Volanti
- Metti un manubrio in ogni mano su una panca inclinata.
- Allunga lentamente le braccia ai lati, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Le braccia dovrebbero essere sollevate verso l’alto. Ora porta i manubri verso di te in modo che le tue braccia formino la lettera O.
- Consenti alle braccia di abbassarsi lentamente nella posizione di partenza.
Fai due serie da otto ripetizioni e poi tre serie da dodici ripetizioni.
Volate Rovesciate Piegate
- Stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate tenendo un manubrio in entrambe le mani, i palmi rivolti in avanti.
- Tieni la schiena piatta e piegati in avanti verso i fianchi.
- Tieni le braccia raddrizzate piegando i gomiti. Quindi, solleva le braccia ai lati e stringi le spalle insieme.
- Usa movimenti controllati per abbassare i manubri in modo che si incontrino nel mezzo. Questo è considerato un rappresentante.
Puoi eseguire da una a due serie da 10 ripetizioni ciascuna e fino a tre serie.
Parole Finali Su Come Sbarazzarsi Del Grasso Delle Ascelle
Come per qualsiasi dieta o programma di esercizi, la chiave per eliminare il grasso delle ascelle è la costanza. Segui i suggerimenti sopra e fai gli esercizi regolarmente e noterai rapidamente una grande differenza nell’aspetto delle tue braccia e ti sentirai a tuo agio indossando top senza maniche.
L’uso regolare di una barra di allenamento per la parte superiore del corpo Iron Gym aiuterà anche a tagliare e tonificare le ascelle grasse.
Fai clic sul collegamento in basso per ulteriori esercizi che ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso delle ascelle e a tonificare l’intera parte superiore del corpo.
