Questi 10 consigli di fitness per principianti hanno funzionato per me e non c’è motivo per cui non funzioneranno anche per te.
Alcune persone trovano difficile fare esercizio, me compreso. Aspettavo pazientemente il momento perfetto in cui ero libero dal lavoro, ed ero dotato di tutte le attrezzature necessarie.
Devo aver impiegato sei mesi per rendermi conto che stavo usando il mio programma e la mancanza di accessori come scusa per non iniziare.
Dopo l’inizio, la parte più difficile è stata avere pazienza. Questo è comune con i neofiti. Ci aspettiamo di perdere peso o vedere un miglioramento visibile quasi subito. Se ciò non accade, molte persone si esercitano più spesso o intensamente nel tentativo di accelerare il processo. Ciò può provocare un infortunio che allungherà il tempo necessario per raggiungere il tuo obiettivo. Potresti anche non essere in grado di esercitare.
La motivazione è un’altra cosa con cui i nuovi utenti possono lottare. Questo è spesso perché non vediamo i risultati fisici che ci aspettavamo. È comune per le persone credere che il loro allenamento non sia efficace in tali situazioni.
Qualcuno abbandonerà l’allenamento. Alcuni smetteranno di allenarsi. A me è successo quando ho provato un nuovo metodo di esercizio, solo perché sembrava efficace.
Smetti di cercare scuse per saltare i tuoi allenamenti e inizia a fare qualcos’altro. Trova un esercizio che ti piace e che attendi con ansia e attieniti a una routine.
Continua a leggere per scoprire 10 dei miei migliori consigli di fitness per principianti che possono essere utilizzati anche da utenti esperti.
10Consigli Di Fitness Per Principianti
10. Ispirazione visiva
Visualizzare il tuo aspetto può aiutarti a rimanere motivato. Trova foto di te stesso al meglio se sei in buona forma.
Puoi fotocopiarli e attaccarli dove saranno visti spesso. Puoi posizionarli sul frigorifero, sullo specchio del bagno, sulla porta dell’armadio e sullo schermo del computer.
Se hai sempre lottato con il tuo peso, cerca online e trova immagini di persone con una forma del corpo a cui aspiri e fissale. Questo ti aiuterà a rimanere in carreggiata.
Sebbene non avessi bisogno di perdere peso, volevo tonificarmi.
9. Non lasciarti scoraggiare dai preconcetti
Se sei una donna che vuole tonificarsi, potresti pensare che sollevare pesi non sia la cosa giusta per te.
La realtà è che l’atleta medio non sembrerà mai un bodybuilder. I bodybuilder seguono un programma di allenamento e una dieta molto rigorosi e assumono integratori nutrizionali per ottenere il loro aspetto. Alcuni prendono droghe illegali. Sollevare pesi può portare a una maggiore forza e muscoli ben scolpiti.
8. Stabilisci obiettivi realistici
Il pensiero realistico è uno dei miei migliori consigli per i principianti del fitness.
Se sei davvero fuori forma e hai molto peso da perdere, stabilisci una linea temporale realizzabile per raggiungere il tuo obiettivo. Se vuoi perdere 18 kg, non pensare di farlo in due mesi. È improbabile che tu possa raggiungere questo obiettivo senza bruciarti e mettere a rischio la tua salute. È improbabile che tu possa perdere peso senza fare molti sforzi e compromettere la tua salute. Invece, metti da parte sei mesi e lavora duro per raggiungere il tuo obiettivo. Lo stesso approccio si applica all’esercizio. Se non ti sei allenato prima o non per molto tempo, non otterrai una confezione da sei durante la notte. Sii paziente, mantienilo e ci arriverai.
7. Mantieni le cose semplici
I principianti dovrebbero sentirsi a proprio agio con il fitness. Inizia lentamente e impara le basi. Non sforzarti troppo. Questo ti impedirà di farti male e potrebbe portarti a smettere. Man mano che la tua forma fisica migliora, puoi allenarti più a lungo e con maggiore intensità.
Quando ho iniziato ad allenarmi, camminavo tre o quattro volte a settimana per 20-30 minuti. In due o tre mesi camminavo 5 ore a settimana. Mi alleno ancora per cinque ore a settimana, ma vario quello che faccio. Attualmente mi alleno con un DVD e un Maxi Climber .
6. Attenersi al programma
Seguendo un programma può essere più facile prendere l’abitudine di esercitare. Un piano di fitness ti farà sapere quando e quanto spesso ti allenerai. Puoi anche programmare le tue giornate per adattarle ai tuoi allenamenti.
Compreso uno o due giorni senza esercizio ogni settimana funziona per me. La pausa mi dà energia e non vedo l’ora di tornare a lavorare dopo un giorno o due di riposo.
5. Impegnati al 100%
Se vuoi trasformare la forma del tuo corpo, ci vorrà dedizione e impegno. È facile iniziare a saltare la sessione occasionale qua e là pensando che non avrà importanza e che lo farai il giorno successivo. Fallo e prima che te ne accorga potresti perdere una o due sessioni a settimana. Questo non farà una grande differenza a breve termine, ma lo farà a lungo termine.
Puoi pianificare i tuoi giorni o settimane di riposo e attenerti al tuo programma. Puoi anche fare quello che faccio io e tenere un diario di fitness. Ogni sessione di esercizi termina con me che prendo nota degli esercizi che ho completato e per quanto tempo. A volte, mi alleno per un’ora ogni giorno in modo da poter finire il mio allenamento in cinque giorni. Altre volte, ho distribuito i miei allenamenti su sei giorni.
Raramente guardo indietro a quello che ho fatto, ma scriverlo in qualche modo mi rende responsabile. Questa è stata un’abitudine per me per così tanti anni che non sarei sorpreso se non riuscissi a raggiungere il mio obiettivo settimanale. Negli ultimi 20 anni, non sono riuscito a farlo solo due volte. Il primo è stato quando la mia salute era pessima e il secondo è stato quando mi sono trasferito fuori dallo stato e non ho potuto esercitarmi per due o tre ore alla settimana.
Quando vado in vacanza porto anche un paio di scarpe da passeggio. Questo mi permette di rimanere al passo con la mia routine di esercizi mentre viaggio ed esploro nuove città.
4. Includi cardio
Non importa se ti concentri principalmente sulla definizione muscolare. Per ottenere i migliori risultati, è importante includere il cardio nell’allenamento. L’allenamento cardio regolare ti aiuterà a bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo, il che ti permetterà di mostrare i muscoli che hai costruito.
3. Monitora l’apporto calorico
Fitness e alimentazione sana vanno di pari passo. Se ti stai prendendo del tempo per fare esercizio, prenditi cura di te stesso e mangia in modo sano. Non vale la pena spendere 30-60 minuti al giorno di esercizio, solo per essere sabotato mangiando cibo spazzatura pieno di calorie ogni giorno.
Quando ti alleni regolarmente, brucerai più calorie, così potrai mangiare di più senza ingrassare. Per essere in grado di esercitare in modo efficace, dovrai mangiare abbastanza calorie.
Se mangi cibi nutrienti e ipocalorici l’80% delle volte, dovresti essere in grado di rilassare i tuoi standard alimentari il 20% delle volte e non aumentare di peso. Questo ha funzionato per me e il mio colesterolo è ora al giusto livello.
2. Smetti di mangiare cibo cattivo
Una citazione che ho trovato anni fa è uno dei miei consigli di fitness preferiti per i principianti o per chiunque altro. La citazione è: non puoi esercitare una dieta sbagliata.
Fai attenzione alle dimensioni delle tue porzioni e mangia cibo sano. Questo era qualcosa che ho faticato ad accettare. Ciò che rendeva tutto più difficile era che non ero sovrappeso, quindi potevo farla franca mangiando cioccolato e cibi fritti ogni giorno.
Il mio colesterolo è stata la cosa che mi ha riportato in piedi e mi ha fatto riconsiderare la mia dieta. Sono rimasto scioccato nell’apprendere che il mio colesterolo era molto più alto di quanto raccomandato dal mio medico.
Cerca anche di mangiare a intervalli regolari. Non saltare i pasti e non mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto. Non essere in grado di bruciarlo può rendere difficile addormentarsi.
1. Fai in modo che ogni allenamento conti
Non aver paura di essere attivo se hai intenzione di fare lo sforzo. Sii consapevole di quello che stai facendo. Se necessario, aumenta il ritmo e metti più impegno nelle tue mosse.
Se non sei sicuro di lavorare abbastanza duramente, investi in un fitness tracker . Ciò ti consentirà di allenarti nella tua zona di massimo allenamento e di bruciare più calorie. Se stai andando troppo lentamente, il tracker ti avviserà di alzare il gioco. Se stai andando troppo duro, saprai di rilassarti per evitare di bruciarti o ferirti.
Consigli Di Fitness Per Principianti
Uno dei migliori consigli di fitness per principianti che posso darti è non preoccuparti o complicare l’esercizio, ma semplicemente iniziare a fare qualcosa. Pensavo di dover iscrivermi in palestra per mettermi in forma. Non avevo i soldi per farlo e anche per comprare vestiti da allenamento, quindi ho ritardato l’inizio. Anche se il mio budget lo aveva permesso, non avevo nessuno con cui andare in palestra e non volevo andare da solo.
Se la mancanza di finanze o la mancanza di un compagno di allenamento ti ha impedito di allenarti, prova a camminare. È facile, non richiede alcuna attrezzatura speciale e non c’è curva di apprendimento. Tutto ciò di cui avrai bisogno è un abbigliamento non restrittivo e un paio di scarpe comode e di supporto, e sarai pronto per partire.
Spero che questi 10 consigli di fitness per principianti ti siano utili e che ti aiutino a raggiungere i tuoi obiettivi.
