Questo articolo esamina i vantaggi dell’allenamento incrociato, insieme agli svantaggi.
Adatto a persone di qualsiasi età e livello di forma fisica, gli allenamenti prevedono l’esecuzione di diverse forme di esercizio, nella stessa sessione o in giorni diversi.
Il cross-training può aiutarti a migliorare le tue prestazioni sportive. Può anche essere utilizzato per guadagni di fitness più rapidi e dinamici in generale e per indirizzare le aree di fitness che il tuo sport o allenamento principale trascura.
Gli allenamenti in bicicletta sono ottimi per il cardio e la tonificazione della parte inferiore del corpo. Tuttavia, a meno che non si utilizzi una bicicletta con le braccia mobili , verrà posta poca enfasi sulla parte superiore del corpo.
Puoi anche usare i pesi per aumentare la tua potenza e resistenza mentre vai in bicicletta.
Questa variazione può aiutare a migliorare la forza, la salute cardiovascolare, la flessibilità e l’equilibrio.
Continua a leggere per saperne di più sul cross training. Per aiutarti a decidere se il cross training è giusto per te, discuteremo anche degli svantaggi.
Vantaggi Dell’allenamento Incrociato
L’allenamento incrociato ha due vantaggi principali: aumenta la forma fisica e riduce la possibilità di lesioni. Potrebbe anche consentirti di continuare a esercitare durante la riabilitazione da un infortunio.
L’allenamento incrociato offre molti vantaggi, inclusa la capacità di perdere peso più velocemente e un’ampia varietà di opzioni. L’allenamento incrociato può renderti più forte, più flessibile e migliorare la salute del tuo cuore.
Di seguito troverai ulteriori informazioni su ciascuno di questi aspetti positivi e negativi.
I Lati Positivi
-
Migliora la forma fisica generale
Uno dei principali vantaggi dell’allenamento incrociato è che può mirare e migliorare aspetti del fitness che il tuo sport abituale non può.
Se pratichi costantemente ed esclusivamente lo stesso sport o esegui lo stesso allenamento, lavorerai solo i muscoli necessari per quell’attività.
Ad esempio, potresti essere un esperto sollevatore di pesi, ma non avere flessibilità e ti senti gonfio nel rincorrere il tuo bambino.
La corsa è un buon esercizio cardio. Tuttavia, la corsa si concentra principalmente sulla parte inferiore del corpo. L’uso di pesi per le mani o esercizi di resistenza della parte superiore del corpo ti consentirà di rafforzare quest’area e prevenire gli squilibri muscolari. Di conseguenza, la tua velocità e resistenza in pista possono migliorare.
-
Diminuisce il rischio di lesioni
Prendere di mira ripetutamente gli stessi muscoli esercita molta pressione sui muscoli e sulle ossa. Possono verificarsi lesioni da uso eccessivo.
L’allenamento incrociato consente di eseguire esercizi diversi per muscoli diversi. Ciò ridurrà la possibilità di lesioni da stress. I tuoi muscoli saranno in grado di recuperare completamente tra una sessione e l’altra facendo una pausa. La tua forma fisica non ne risentirà perché continuerai ad allenarti.
-
Può accelerare la riabilitazione
L’allenamento incrociato può anche essere utile in quanto potresti essere in grado di continuare la tua routine di esercizi mentre guarisci dalle lesioni.
Se sei un corridore e un infortunio ti impedisce di allenarti, potresti scoprire che puoi andare in bicicletta. Senza lo stridore causato dai tuoi piedi che toccano il pavimento, puoi comunque rafforzare e costruire potenza nelle tue gambe.
Allo stesso modo, con il nuoto. Il nuoto rafforza e tonifica tutto il corpo, oltre a sviluppare la resistenza. Il tuo corpo sarà sostenuto dall’acqua, quindi non c’è praticamente alcuna pressione sulle articolazioni o sui muscoli. Una vita attiva può aiutare a prevenire la debolezza muscolare o la perdita di condizione. Può anche accelerare il processo di guarigione.
NB: se ti stai riprendendo da un infortunio, consulta il tuo medico prima di riprendere l’esercizio.
-
Varietà di offerte
Un altro vantaggio degno di nota dell’allenamento incrociato è che consente una varietà quasi illimitata. L’allenamento incrociato consente un’ampia varietà di attività, rendendole eccitanti, fresche e nuove.
Se ti alleni tre volte a settimana, puoi camminare, usare un’ellittica e nuotare una settimana. Quindi pedala, usa un tapis roulant e fai esercizi a corpo libero il prossimo. Puoi anche dividere l’allenamento tra due o tre di questi esercizi.
-
Perdita di peso affidabile
Numerosi studi hanno dimostrato che la perdita di peso è più facile da realizzare facendo allenamenti moderatamente intensi per almeno trenta minuti alla volta. (Moderatamente intenso è dal 60 all’85 percento della frequenza cardiaca massima.)
Crossfit è un ottimo modo per perdere peso e ridurre il grasso corporeo.
Puoi pedalare per 20-30 minuti e poi usare un’ellittica per fare lo stesso. Potresti anche fare jogging e poi fare esercizi a corpo libero o vogatori, quindi nuotare.
Altri potenziali vantaggi del cross training includono:
-
Puoi renderti più forte
Gli esercizi di resistenza possono rendere più prominente il tuo focus cardio. Questo alla fine avrà un impatto positivo sulle tue prestazioni.
-
Può migliorare la flessibilità
Poche discipline di fitness migliorano la flessibilità.
Avrai meno probabilità di farti male se migliori le tue abilità.
-
Può migliorare la salute del cuore
Il cross training cardio ti aiuterà a migliorare la tua salute cardiovascolare se il tuo sport o esercizio principale non è cardiovascolare.
Con una maggiore capacità polmonare, avrai una migliore resistenza e resistenza.
Successivamente, esamineremo gli svantaggi del cross training.
Gli Svantaggi Dell’allenamento Incrociato
Sebbene ci siano molti aspetti positivi, ci sono anche un paio di potenziali aspetti negativi da considerare. Questi aspetti negativi saranno discussi di seguito.
I Negativi:
-
Tempo richiesto
Per eccellere in qualsiasi sport a livello professionale, insieme a uno sforzo sufficiente, dovrai dedicare molto tempo. L’allenamento incrociato ti consentirà di dedicare più tempo ad altri esercizi.
Se ti stai allenando per il fitness, non sarà richiesto tempo extra.
-
Costo
L’allenamento incrociato può avere alcuni inconvenienti. Potrebbe essere necessario acquistare attrezzature aggiuntive a seconda degli esercizi che svolgi. Ad esempio, se sei un corridore e vuoi allenarti in modo incrociato sollevando pesi, dovrai acquistare un set di manubri o kettlebell.
Considerazioni Finali Sui Vantaggi Dell’allenamento Incrociato E Sugli Svantaggi
Come puoi vedere, i vantaggi dell’allenamento incrociato superano di gran lunga gli svantaggi. L’allenamento incrociato può essere svolto da professionisti, guerrieri del fine settimana o neofiti entusiasti.
Indipendentemente dal tuo sport, il cross training può aiutarti a massimizzare le tue prestazioni e raggiungere nuovi obiettivi di fitness. E la varietà che l’allenamento può aggiungere ai tuoi allenamenti è illimitata, quindi non ti annoierai mai.
L’allenamento incrociato può essere utile per corridori, sollevatori di pesi, ciclisti e altri sport.
Quindi prova il cross training e porta la tua salute e la tua forma fisica a un livello superiore!
